3 เคล็ดลับทานอย่างไรให้หลับสนิท

3 เคล็ดลับทานอย่างไรให้หลับสนิท

การกระทำในชีวิตประจำวันล้วนส่งผลต่อการนอน ไม่ว่าจะเป็นการกินหรือกิจกรรมที่ทำในระหว่างวัน ถ้าใครที่มีปัญหานอนหลับไม่สนิทลองมาดูกันว่าเป็นเพราะนิสัยการทานอาหารหรือเปล่า และจะทำยังไงดีให้กินอิ่มและนอนหลับตลอดคืน

3 เคล็ดลับทานอย่างไรให้หลับสนิท

  1. ทานอาหารให้ตรงเวลา ร่างกายของเรามีสิ่งที่เรียกว่านาฬิการ่างกายและการทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันควรเป็นเวลาตามนาฬิการ่างกาย ดังนั้นควรทานอาหารเป็นมื้อให้ตรงเวลา และทานอาหารเย็นก่อนนอนประมาณ2 ชั่วโมง เพราะหากทานอาหารดึกเกินไป นาฬิกาของร่างกายจะสับสนคิดว่ายังเป็นช่วงที่ร่างกายยังใช้งานอยู่ จนทำให้นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน
  2. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นแต่ไม่ควรกินในช่วงค่ำ เพราะจะทำให้นอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้ยังทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับแย่ลงและอาการละเมอเพิ่มขึ้นด้วย เวลาที่ควรดื่มคือช่วงเย็นและช่วงหัวค่ำ
  3. ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน คาร์โบไฮเดรตแต่ละชนิดส่งผลต่อการนอนหลับที่ต่างกัน คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็ว เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว เป็นน้ำตาลที่ย่อยง่ายและเร็วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท กระสับกระส่าย ในทางตรงกันข้ามมีการศึกษาพบว่าผู้หญิงสูงอายุที่บริโภคอาหารจำพวก ถั่ว ผัก ขนมปังธัญพืช นอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากร่างกายดูดซึมช้ากว่าและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

ลองปรับเปลี่ยนการทานอาหารตามที่  Pauler นำมาฝากกันนะคะ นอกจากจะทำให้นอนหลับสนิทแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

https://www.sleepcycle.com/sleep-in-extraordinary-times/how-can-you-eat-better-to-sleep-through-the-night/

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Shopping Cart