นอนยังไงไม่ให้ปวดหลัง

นอนยังไงไม่ให้ปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนต้องเจอจากสถานการณ์ที่ต่างกันแต่สาเหตุส่วนใหญ่คือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งทำงานในออฟฟิศ ยกของหนัก ออกกำลังกาย หรือนอน Pauler เลยจะมาแนะนำท่าทางที่ถูกต้องในการนอนให้หลับสบาย ไม่ปวดหลังกัน

นอนยังไงไม่ให้ปวดหลัง

  1. นอนหงายท่านอนหงายเป็นท่านอนที่เกิดแรงกดน้อยที่สุด แต่ควรนำหมอนขนาดเล็กมารองใต้เข่า เพื่อที่หลังจะได้ไม่ลงน้ำหนักมากจนเกินไป และยังรองรับกับส่วนโค้งตามสรีระที่หลังส่วนล่างอีกด้วย นอกจากนี้หมอนรองศีรษะควรรองรับส่วนโค้งของคอและไหล่ด้วย
  2. นอนคว่ำท่านอนคว่ำท่านอนที่ไม่ดีเท่าไหร่ ควรนอนหงายหรือนอนตะแคงมากกว่า แต่ถ้าทำไม่ได้ควรใช้หมอนขนาดเล็กรองหน้าผากเพื่อให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ตรงกับกระดูกสันหลังและมีช่องว่างให้หายใจควรวางหมอนแบน ๆ ไว้ใต้ท้องและกระดูกเชิงกรานช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
  3. นอนตะแคง คุณควรใช้หมอนรองระหว่างหัวเข่า ดึงเข่าเข้าหาอกเล็กน้อย และหาหมอนหรือผ้าขนหนูม้วนเพื่อหนุนหลังส่วนล่าง กอดหมอนเพื่อวางแขนในท่าที่สบาย พยายามให้แขนขนานกันและอยู่ต่ำกว่าใบหน้า

ท่าทางการนอนที่ถูกต้องควรมาพร้อมกับที่นอนที่รองรับสรีระของคุณได้อย่างเหมาะสมและช่วยลดอาการปวดหลังจากการนอน ที่นอน Pauler หลับสบาย…ไม่ปวดหลัง

 

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Shopping Cart